Calmer son anxiété grâce à l’homéopathie

Qu'est-ce que l'anxiété ?

Peur irraisonnée se traduisant par une sensation de mal-être, qui s'exprime la plupart du temps par une oppression thoracique et des palpitations.

L'anxiété se manifeste souvent lorsqu'un événement (examen par exemple) est redouté et, plus généralement, devant toute situation stressante.

Quels traitements homéopathiques utilisés pour calmer les états de stress et d'anxiété ?

Dénués de toxicité chimique et d'effet indésirable dépendant de la quantité ingé­rée, sans accoutumance, sans contre-indication et sans interaction médicamen­teuse, les médicaments homéopathiques constituent un traitement de choix pour diminuer les manifestations anxieuses.

L'automédication permet de gérer nombre de ces situations désagréables.

Nos pharmaciens vous conseillent de prendre jusqu'à la disparition des symp­tômes :

♦ Ignatia amara 9 CH, 5 granules à répé­ter aussi souvent que nécessaire lorsqu'il existe une oppression thoracique et/ou une impression de « boule dans la gorge » entraînant l'impression de ne plus pouvoir inspirer à fond ;

♦ Gelsemium sempervirens 15 CH, 5 gra­nules à répéter aussi souvent que néces­saire lorsqu'il existe un tremblement et des envies pressantes d'uriner-voire une diarrhée - qui accompagnent une consi­dérable diminution de ses moyens ;

♦ Argentum nitricum 9 CH, 5 granules à répéter aussi souvent que nécessaire lors­qu'il existe une augmentation d'un com­portement naturel habituellement pressé, une sensation vertigineuse et des éructa­tions fréquentes.

♦ Aconitum napellus 15 CH, 5 granules au coucher lorsqu'il existe des réveils bru­taux (souvent vers une heure du matin) accompagnés d'une sensation intense d'anxiété et de palpitations au décours d'un cauchemar. Ce médicament est éga­lement indiqué chez l'enfant (même poso­logie) devant des réveils en pleurs avec un regard traduisant un sentiment de panique.

On peut aussi faire appel à des spéciali­tés homéopathiques comme L72 Troubles du sommeil des laboratoires Lehning ou encore Sédatif PC utilisés dans les troubles mineurs du sommeil liés à la nervosité (émotivité, stress) et aux états anxieux chez l'adulte et l'enfant.

Le traitement de fond des patients souf­frant d'anxiété fait souvent appel à des médicaments préparés à partir de :

- Causticum,

- Silicea,

- Tuberculinum.

Conseils d'hygiène de vie pour gérer l'anxiété et le stress

Le stress et l’anxiété sont des réponses naturelles face à certaines situations, mais lorsque ces états deviennent chroniques, ils peuvent impacter significativement la qualité de vie.

Voici quelques conseils pratiques pour adopter un mode de vie équilibré, réduire l’anxiété et mieux faire face au stress.

1. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle essentiel dans la gestion de l’anxiété et du stress.

Certains aliments ont des propriétés qui peuvent calmer le système nerveux et réguler l'humeur :

- Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les noix et les graines de chia, peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer l’humeur.

- Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé sont riches en magnésium, un minéral qui aide à réguler le cortisol, l’hormone du stress.

- Les aliments riches en fibres (céréales complètes, fruits et légumes) et en probiotiques (yaourts, kéfir, aliments fermentés) favorisent une bonne santé intestinale, qui est liée à la gestion des émotions.

- Limitez les aliments sucrés et les stimulants comme la caféine et l'alcool, qui peuvent exacerber l’anxiété.

2. Faire de l’exercice physique régulièrement

L’activité physique est l’une des meilleures stratégies pour réduire le stress et l’anxiété. L'exercice libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui améliorent l’humeur et procurent une sensation de bien-être.

Quelques activités à privilégier :

- Le yoga et la méditation en mouvement, qui combinent des postures physiques, la respiration et la méditation, sont particulièrement efficaces pour apaiser le mental.

- La marche en plein air, surtout dans des espaces verts, permet non seulement de se dégourdir les jambes mais aussi de se reconnecter à la nature, un excellent antidote contre le stress.

- Les sports cardiovasculaires comme la course, la natation ou le vélo sont aussi très bénéfiques pour libérer les tensions.

Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique dans votre quotidien, même si c’est simplement une promenade.

3. Optimiser le sommeil

Un sommeil de qualité est indispensable pour une bonne santé mentale. Le manque de sommeil aggrave l’anxiété et rend plus vulnérable au stress.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil :

- Respectez des heures régulières de coucher et de réveil afin de stabiliser votre rythme circadien.

- Créez une routine apaisante avant le coucher, comme lire, prendre un bain chaud, ou pratiquer des techniques de relaxation.

- Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue des appareils peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

- Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil : un environnement calme, frais et sombre favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur.

4. Pratiquer des techniques de relaxation

La relaxation est un outil puissant contre le stress et l’anxiété. En intégrant des techniques spécifiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider votre corps à se détendre et à mieux gérer les situations stressantes.

Quelques méthodes à explorer :

- La respiration profonde : Prendre de grandes inspirations lentes et profondes aide à calmer le système nerveux et à réduire la tension.

- La méditation de pleine conscience : Elle consiste à porter attention au moment présent, sans jugement. Cette pratique aide à dissocier ses pensées et émotions, ce qui est utile pour diminuer l’anxiété.

- La visualisation positive : En vous imaginant dans un endroit paisible ou en visualisant des résultats positifs dans une situation stressante, vous pouvez apaiser vos inquiétudes.

Ces techniques peuvent être pratiquées n’importe où, que ce soit au travail, à la maison ou même dans les transports.

5. Cultiver les relations sociales et le soutien émotionnel

Les relations sociales jouent un rôle essentiel dans la gestion du stress et de l’anxiété. Le soutien émotionnel d'amis, de la famille ou de collègues peut offrir un espace sûr pour partager vos préoccupations et vous sentir moins isolé.

- Partagez vos ressentis : Parler à quelqu'un de confiance, que ce soit un proche ou un thérapeute, permet souvent de diminuer la charge émotionnelle.

- Rejoignez des groupes de soutien ou des communautés ayant des expériences similaires, cela peut vous aider à trouver des solutions pratiques tout en vous sentant compris et soutenu.

- Prenez soin d'entretenir des relations positives : évitez les personnes toxiques ou celles qui génèrent du stress inutile.

6. Structurer son emploi du temps

Une organisation efficace peut aider à éviter le sentiment d’être dépassé, qui est souvent source d’anxiété.

- Planifier vos journées et hiérarchiser vos priorités permet de mieux maîtriser les situations stressantes.

- Établissez des objectifs réalistes et découpez les grandes tâches en étapes plus petites, plus gérables.

- Intégrez des pauses régulières dans votre journée pour permettre à votre esprit de se détendre et éviter la surcharge.

- Apprenez à dire non à des engagements qui risquent de vous surcharger mentalement ou émotionnellement.

7. Limiter les stimulations numériques

Les écrans et les réseaux sociaux peuvent être des sources d’anxiété, surtout lorsqu'on est exposé à des informations stressantes ou négatives.

Pour limiter l’impact des nouvelles technologies :

- Fixez-vous des limites d’utilisation pour vos appareils électroniques, en particulier dans les moments de détente comme le matin ou avant de dormir.

- Prenez des pauses régulières loin des écrans pour recentrer votre attention et éviter la surcharge d’informations.

- Pratiquez le détox digital de temps en temps : une journée ou quelques heures sans écran peuvent être revitalisantes.